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16件小事带来健康变化

发布时间:2020-03-04 06:30:57 阅读: 来源:书套厂家

饮食健康篇

水晾一天更好喝。用氯消毒灭菌,是自来水公司通行的做法。不妨把白开水放在大水杯里晾一整天,氯就会挥发掉,水会变得很甜,这样可以喝更多水。

头天晚上准备早餐。 30%的人因为“着急上班没时间”,可以前一天晚上准备早餐。

准备一个健康零食包。在包里放一些无盐杏仁,可以在饿的时候吃几个。

结账前整理购物车。在结账前,把不在购物清单上的东西放回货架。

坐飞机前少吃碳水化合物。坐飞机前吃加工过的碳水化合物,比如面包、面条等,会让身体缺水,不利于健康。

运动生理篇

家门口摆双运动鞋。在早上出门时,将运动鞋放在门口,这样下班一回家,鞋子就会提醒该出去锻炼了。

双腿微微分开坐。坐下时双腿并拢会导致髋关节和膝关节疼痛。因此,女性坐下时最好双腿稍微分开一点,以缓解肌腱张力。

刷牙时单腿站立。早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。

站着接电话。要随时保持运动意识。比如接打电话时,站起来到处溜达。

朋友互相监督做运动。可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果。

心理睡眠篇

适当发发呆。身心需要定期保养,最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不工作。

睡前做件让自己开心的事。比如把卧室布置得特别温馨,或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情,促进睡眠。

在床上做放松训练。入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。

睡前洗个盐水浴。睡前洗澡有助快速入眠,能放松肌肉。一周两到三次就可以睡得更好。

吃根香蕉助眠。睡前2小时左右吃根香蕉,或者喝少量蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。

清晨享受阳光。清晨让全身都沐浴在阳光下,能提升一天的活力,改善心情,还有助于睡眠。

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