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缓解痛经的饮食观你知多少【新闻资讯】

发布时间:2019-07-18 17:28:50 阅读: 来源:书套厂家

缓解痛经的饮食观你知多少呢?几乎所有女人在月经来潮的时候都会有痛经的现象,只是痛经的程度因人而异而已。有些严重的甚至会直接影响女性的正常生活与工作,带来非常大的困扰。同时痛经的原因又多种多样,不过在这其中,营养不均衡又是一个比较重要的原因。

经期食用辛辣刺激的食物引发和加重痛经,还有人认为乳酪类的食物是经痛的祸源,因为这些食物会破坏镁的吸收。

经前3~5天,饮食宜以清淡易消化为主,不宜吃得过饱,尤其应避免进食生冷食品,以免刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

在经前,若已有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量元素。

B族维生素能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6,能调整植物神经的功能、缓解症状,动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物含有较多的维生素B6,除了食物,适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经常常是必要的。

经前补充钾和镁感觉会好得多。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量,镁在月经后期能调节心理,有助于身体放松,减少压力。

月经来潮后,可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能缓解疼痛。

小贴士:尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒,通经活络、温阳补血、扩张血管,使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜,具有理气活血作用,是经期素食的好选择。

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