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【消息】举哑铃会不会影响身高是什么影响了身高

发布时间:2020-12-25 19:34:22 阅读: 来源:书套厂家

举哑铃会不会影响身高

很多想长肌肉,但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问,“举哑铃影响身高吗?”

普通人以健身为目的,每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员,在超负荷练习举重时,会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候,长期进行高强度的负重练习,会压迫骨骼,影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

什么影响身高

身高主要是由先天决定

身高主要由先天因素与后天因素决定。据研究发现,男性身高约有75%、女性身高约有92%受到先天遗传、变异的影响;也就是说,男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受后天因素影响,而健美运动就是后天因素。

我们是怎么长高的

长身体期间,下肢长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人身高的主要因素,长管状骨分为骨干与骨骺(hóu),在发育未完全前,骨干与骨骺间存在着骺软骨,随着发育的进行,旧的骺软骨不断骨化变硬,同时长出新的骺软骨来使骨骼不断增长。这就是身体长高的原理。

哑铃锻炼时要注意什么

1、先做10分钟的热身运动,使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始,循序渐进,让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后,也要注意做一些相应的拉伸运动,放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。

2、事先做好训练计划,不要毫无目的地练,要有一定的时间规定,要知道锻炼不是时间越久,效果越好。身体偏瘦的人,基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢,在练习时要结合有氧运动。

3、注意呼吸:这不仅仅是哑铃需要掌握的,使用其它器械运动也要注意呼吸;发力时呼气,恢复时吸气。

4、事后要做好拉伸放松:锻炼完某块肌肉以后,一定要做事后的放松,让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松,有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉,这样可以让训练过的肌肉可以得到营养,可以让肌肉得到迅速的生长。

锻炼哑铃的方法

平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

上斜推举:主要练上胸肌

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

哑铃还可以用来练胸大肌,而且动作也是比较简单的,只需要用哑铃来做俯卧撑就可以。哑铃的健身效果是非常好的,关键一点就在于要每天坚持,不能两天打鱼三天晒网,否则练多少次都没有什么用。现在各个体育用品商店一般都可以买到哑铃,感兴趣的朋友可以买回来试一试。

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